dieta bez

[...] Lato - plażing - podtrzymanie formy a od Września znowu siła z próbą podniesienia "0" na 4500kcal. A'propos, zera. Aktualnie idzie 3100 do 3300kcal z (do) 200 gr węgli (+900kcal od końca redukcji) i ..... waga spadła o 1 kg :-?88-O}:-( Chyba nawet radzieccy uczeni o tym nie słyszeli, ale olewka, bo to trening a nie dieta mnie podnieca %-)

Witam, Swój pierwszy post na forum umieściłam jakieś 2 lata temu. Dostałam pakiet informacji co mam robić. Niestety zabrakło mi samodyscypliny i zaparcia. Zmieniłam wtedy radykalnie sposób jedzenia i bazowałam tylko na tym co jędzą ladies z jakimiś odstępstwami-> jadłam dużo słodyczy. Generalnie na pewno poprawił się mój sposób żywienia ale też [...]

Siema, noszę się z zamiarem zaczęcia cyklu sterydowego, dokładnie miało by to być enan teścia + meta lub enan solo. Na siłowni ćwiczę od 15.01.2013 - z przerwami - Ćwiczenia wychodzi 1,5roku (stałego 3 lub 4 razy w tyg) Mam tendencje do chudnięcia (2 lata temu waga przy wzroście 180 - 58kg - 26 na łapie) W zeszłym roku po ułożeniu sobie własnej [...]

[...] spina. Wszystko zapięte. Kurczak ryż i brokuły. Chciałem sie wyciąć za wszelką cenę choćbym miał sie posrać. No i pierwsze podejście spalone. Kilka tygodni, motywacja w dół, dieta w kosz itd. Podejście nr 2 to samo. Nie ma co gadać.Podejście nr 3 na początku tego roku. IF, lekki IIFYM, później masa artykułów przewertowana co z czym po co i [...]

DZIEŃ 51 (2015-11-10) Dieta: /SFD/Images/2015/11/11/6da333e13f3548a0ada5f1bcfdca4972.jpg Trening: Martwy ciąg Serie główne: 120 kg x 5 137,5 kg x 5 152,5 kg x 5 Joker seria: 160 kg x 3 Asysta: 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 Suplementacja: zapomniałem. Komentarz: Trochę brakowało mocy. Zwłaszcza [...]

[...] dół, ani w górę. Zwiększyłem intensywność treningów, modyfikowałem proporcje B/WW/T, ale bez efektów. Bardzo prosiłbym o jakieś porady, może robię coś źle, a może po prostu dieta nie jest dobrze ułożona. Informacje: Aktualna waga: 84 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 22 lata Trening: 3 razy w tygodniu FBW + 30 minut areobów Białko ok. 2 g na 1 kg masy [...]

[...] Bardzo często bez większego zastanowienia przechodzimy na dietę, bo koleżanka z pracy też się odchudza, bo w telewizji pokazywali metamorfozy, bo w gazecie ukazała się dieta cud. Największą popularnością cieszy się dieta MŻ. MŻ, czyli „mniej żreć”. Czy taka strategia to dobry wybór? Dieta MŻ opiera się na dwóch założeniach: mniej jeść i [...]

Dieta jest w trakcie produkcji nadal ale juz w tej chwili wyrzuciłem niektóre pokarmy z jadłospisu. Prześlę coś do oceny kiedy tylko powstanie taka rozpiska :) i mam jeszcze pytanie z innej beczki: czy klasyczne brzuchy z lekko ugietymi kolanami w pozycji leżącej mogą negatywnie wpłynąć na odcinek lędźwiowy? W maju 2014 miałem problem z rwą [...]

[...] zycie.. i tak z ulanej świni zrobiłem w miare przyzwoitą sylwetke: Forma sprzed wakacji: /SFD/Images/2015/11/11/9444723d066c4dab936e0b6560c07ae9.jpg Uważam, że w tym sporcie dieta to podstawa i często to podkreslam nowych uzytkownikom na forum, kiedy pytają jak i od czego zaczac treningi i przygode z siłownią.. bo po co mają popełniać te błedy [...]

[...] Na studiach podobnie. W czasie studiów całkiem się zapuściłem. Obecnie jestem po studiach i mam pracę. Ale to praca biurowa więc znów nie ma szansy na ruch. Do tej pory moja dieta wyglądała tak: brak śniadania, na obiad jakiś fastfood, różnie, pizza, kebab, chińczyk, burger, mcdonald, kfc, itp. Czasem z braku laku kupiłem sobie jakieś krokiety [...]

wtorek:10.11.2015 cardio: spacery : 10km Dieta: 1) płatki owsiane 120+jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) nalesniki 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Intensywny [...]

Cześć, czytam Was od dawna, ale dopiero teraz zdecydowałam się na założenie własnego tematu, gdyż po kilku latach wzlotów i upadków wiem, że bez Was nie dotrę do celu. Zawsze byłam aktywną osobą, w szkole grałam, biegałam, tańczyłam, ale nigdy nie byłam typowym chudzielcem, zawsze moja sylwetka była raczej "mocna", ramiona szerokie, rozbudowane [...]

Kolejny dzień przeleciał - wstałem jak zazwyczaj około 5.40 , potem praca - w pracy luzik - wróciłem koło 4 wiec całkiem nieźle:) . pogoda do bani bo piździ jak w Kieleckim( tak się mówi u nas jak dość mocno wieje) Trening dziś zaliczony z pierońską ilością potu ale samopoczucie się poprawiło . Wieczorem miałem gościa bez [...]

no i po urlopie %-). i dobrze, bo wróciłabym szersza niż wyższa %-) no z dietą była lipa, bo ciągle żarłam po knajpach i że tak powiem, parę razy byłam wręcz zmuszona do zjedzenia jakiegoś syfu. po prostu chciałam uniknąć niepotrzebnych kłótni, bo widzę, że ludzie nie rozumieją prostego słów "nie mogę". także od przyszłego tygodnia się redukuję, [...]

Poniedziałek-09.11 Wczorajszy dzień spokojny.Praca,siłownia i na koniec świętowanie urodzin mojej dziewczyny :-) Z rana waga wskazała 83,6kg więc +600g :-) Dieta 1. Naleśniki z mąki owsianej+ 2x banany+ kefir 2. Kasza Jaglana,Kurczak,olej lniany /SFD/Images/2015/11/10/98f5f188c6674bcb9cde4edc3905e028.jpg 3. Ziemniaki w formie [...]

09.11 Dt U lala ale się ruch w dziale zrobił.., Dobra.., kolejny tydzień rozpoczęty, kolejny dzień zaliczony na 110%.., Trening: Klatka: - wyciskanie na płaskiej, - wyciskanie sztangielek na ł. skos dod., - pompki szeroko, - rozpiętki na ł. skos dod. Triceps: - wyciskanie za głowy, - wyciskanie wąskim chwytem, - dipsy.., Interwały 25 [...]

[...] Ćwiczę już od niecałego roku, ale chciałbym zacząć tak jak powinienem od początku. Poniżej dodaje dietę, którą ułożyłem z pomocą inncyh diet na tym forum. Jeśli jesteście tak mili to proszę o jakieś porady itd. Bez hejtu, pierwsza dieta i pierwsze porządne myślenie o swojej sylwetce. /SFD/Images/2015/11/9/927b3230e34646ab80b96a1af6153ab7.jpg

09-11-2015, dzień 76, poniedziałek Na siłownie szedłem bez entuzjazmu, nie czułem się za dobrze. Ale na siłce jakoś przeszło i był całkiem fajny trening siłowy a później naprawdę mocny trening siatkarski. W przysiadach pierwszy raz podszedłem do 215kg. Myślę, że udało by mi się zrobić drugie powtórzenie ale wolałem nie ryzykować. może za 2 [...]

Może powrót i jakaś motywacja? Potrzebuję pomocy co do ustalenia planu działania :) Aktualnie dieta 1800 kcal - treingi siłowe 4x w tygodniu i po nich 30 minut kardio. W jeden dzień bieganie 45minut. Dwa dni regeneracji. Wyeliminowanie nabiału, ograniczenie soli, śniadanie białkowo-tłuszczowe. Warzywa dodatkowo w diecie, nie liczę ich do makro, [...]

[...] i zacząć tylko jeść ale są one tak jakby rehabilitacją dla mnie, a po drugie bez nich nie mam apetytu. Moje pytanie jest następujące czy taki trening + do tego odpowiednia dieta wystarczą do zbudowania fajnej sylwetki? Nie zamierzam wyglądać jak kulturysta, ale jak wysportowany facet. Ewentualnie może jakieś sugestie co do mojego przypadku ? [...]